RSS
 

Archive for the ‘Friskvård’ Category

Bäckenbottenträning

07 Dec

Inför en graviditet är det viktigt att träna och stärka bäckenbottenmuskulaturen. Dels för att förebygga inkontinens, men även för att minska risken livmoderframfall. För att enklare hitta rätt muskler rekommenderas det att man tar hjälp av knipkulor.

Så här gör du knipövningar:

  • Knip i 5-6 sekunder så hårt du kan
  • Vila i ca 10 sekunder
  • Återupprepa

 
För att undvika träningsvärk bör du inte träna mer än 10-15 minuter åt gången. Regelbunden och daglig bäckenbottenträning rekommenderas till alla kvinnor, men är extra viktigt inför en graviditet. Ibland önskar man att sjukvården upplyste om vikten av knipövningar med knipkulor. Då hade i alla fall vi kunnat undvika en hel del besvär efter graviditeten.

 
Kommentarer inaktiverade för Bäckenbottenträning

Posted in Friskvård