Inför en graviditet är det viktigt att träna och stärka bäckenbottenmuskulaturen. Dels för att förebygga inkontinens, men även för att minska risken livmoderframfall. För att enklare hitta rätt muskler rekommenderas det att man tar hjälp av knipkulor.
Så här gör du knipövningar:
- Knip i 5-6 sekunder så hårt du kan
- Vila i ca 10 sekunder
- Återupprepa
För att undvika träningsvärk bör du inte träna mer än 10-15 minuter åt gången. Regelbunden och daglig bäckenbottenträning rekommenderas till alla kvinnor, men är extra viktigt inför en graviditet. Ibland önskar man att sjukvården upplyste om vikten av knipövningar med knipkulor. Då hade i alla fall vi kunnat undvika en hel del besvär efter graviditeten.
Det är skrämmande hur vi i västvärlden överkonsumerar, allt från prylar till naturresurser. Fortsätter det i samma takt kommer det inte bli mycket kvar av moderjord för framtida generationer. Tyvärr tror jag ingen riktigt inser allvaret förrän problemen drabbar en personligen. Det är kort och gott enklast att blunda.
Jag jobbar på att bli en öppnare människa både själsligt och spirituellt. Det är mina mål mot öppenhet och harmoni i livet som fick mig att starta denna sidan. Jag har under en tid känt mig utbränd och inte haft den riktiga gnistan i livet. Mitt sökande efter inre frid har bara börjat… och jag härmed mig själv att bli öppnare och mer lyhörd för mina känslor.